- Posted using BlogPress from my iPhone

Om ni vill boka tid för fina fransar i sommar så gör ni det på sofiacharlotta@hotmail.se

    

Jaha, jag gjorde en liten spontanare.. anmälde mig till fitnessfighten nu i juni! Då får vi se hur det går. För er som inte vet vad fitnessfighten är så är det en tränings och kost program som man får tilldelat sig och sedan följer, man lägger upp bilder och efter en månad blir det röstning och en vinnare utses.Vinnaren får en pt utbildning samt lite mer saker. Jag har ni kollat genom kost schemat och kan konstatera att det är i princip samma som jag äter idag. Det är mest träningsövningarna jag vill åt då jag verkligen känner mig opepp på den fronten just nu! Och förhoppningsvis kan själva tävlingen även ge mig peppning! Självklart ska man inte heller dricka alkohol, eftersom att jag är ute i princip varje helg blir det en liten "utmaning". Midsommarafton blir väl nästa tillfälle att festa för mig då? ( Vet att det är i juni men får vara mållinjen för mig!)  Hoppas att ni vill följa mig OCH PEPPA MIG DÅ DET BLIR SVÅRT här på bloggen? Jag kommer att lägga upp recept/kost samt träningsövningar! Inte allt såklart med respekt för alla som kör programmet.   

Jag har hittat ett antal bloggar där ägarna (till större del "yngre" tjejer) vill vara "hälsosamma" samt gå ner i vikt. De skriver ut matsscheman där de bland annat äter en tallrik isbergsallad till lunch! En tallrik Isbergsallad?! Ingen näring och ingen mättnad. Jag tycker verkligen att det är hemskt att så många tror att de måste svälta sig själva för att minska i vikt. Det går att på ett sunt sätt minska i vikt och på samma gång vara sund och välmående!  Har skolorna någon information om kost nuförtiden? Någon som vet?, själv är jag dåligt insatt i det. När man är ung är det lätt att vara kritiskt mot sig själv samt lätt att göra "som alla andra". En bra föreläsare som inspirerar på högstadieskolor och berättar om mat/råvarors påverkan på kroppen skulle vara bra för många elever enligt min åsikt. 

 

 

 

 
 

 

  

 
  

 

  

   

    

Jag blev helt såld på skivstångspasset! Har redan bokat in ett nytt på måndag,längtar!! Nu är jag jätte taggad på träning igen, vill träna mer nu nu nu! Idag blir det dock enbart promenader. Jag ska rensa lite på saker här hemma, vilket verkligen behövs. Men imorgon spinning igen!",


Älskar mina morgon promenader,de ger mig massa energi.

Passet var kanon kul! Det kommer jag gå på mer! Skivstång var väldigt bra, där får man ju även mycket tips hur man kan träna med fria vikter i gymmet sjäkv. Lite svårt med tekniken på Skivstången, har aldrig testat att lyfta med det förut. Grym instruktör också,glad och inspirerande! (Cissi S för er som bor i Örebro och vill testa på f&s)

Och spinningen vad ju inget nytt, bra pass med pepp musik.


Banan efter passet!

                      

                    

Några konserver;


Kan bli en lunch. Jag har tidigare skrivit om "min" tonfisk gryta, jag brukar då ta en burk tonfisk och en burk krossadetomater och koka upp. Krydda med mycket svartpeppar! Enkelt,gott och nyttigt. Ät exempelvis med ris,pasta eller broccoli. Idag slängde jag i bönor istället för att äta andra kolhyderater till. Det blev inte så jätte gott, men man tager vad man haver! Mat i magen fick jag iallafall. Men den vanliga tonfisk grytan utan bönor är ett het tips!

Mitt bästa tips för att slippa sötsug är att äta var 3:e timma! Jag märker verkligen stor skillnad mot när jag håller det.

Såhär kan det exempelvis se ut:
09:00 Frukost youghurt och musli
12:00 Lunch kyckling ris och grönsaker
15:00 Banan och nötter
18:00 Nötfärs och grönsaker
21:00 OM jag är hungrig en burk kesella med funlight eller bär

Inga konstigheter och jag är alltid mätt och glad samt har en jämn blodsocker kurva!

Igår gjorde jag för första gången colting pannkakor. Det smakade bra, god sötma av bananen! Bra mellanmål! Eller kanske en lättare middag när man inte är allt för hunrig?

Jag ska snart åka till jobbet, ett 4 timmarspass. Eventuellt träning på gymmet efter det, får se hur trött jag känner mig. Imorgon ska jag och min vän löpdejta igen! Ser fram emot det!

Löpning är lite av min svaga punkt,tycker det är lite tråkigt därför sätter alltid huvudet stopp.

Men nu ska jag komma igång, dels måste man ju löpa för att bli en bra orienterare sedan vill jag vara med både på vårruset i Örebro i juni samt helst på tjurruset i Stockholm i oktober!

Min fina vän ,som ska springa vårruset för första gången, har även hon satt igång med löpträning och idag tog vi oss tillsammans ut i spåret. Det visade sig vara mycket lyckat,det var väldigt roligt!! Och jag är stolt för att jag klarade 3 km spåret utan att stanna! Det kanske inte låter mycket för en van löpare,men för mig är det stort ",

Igår kväll lagade jag en väldigt god middag som även räckte till lunch idag! Nötfärsbiffar med feta ost,rotfrukter i ugn samt vitlöksås.

Nötbiffar; Nötfärs (10-12%ig),kryddor,sambal,tomatpure,fetaost,ägg. Tog inga mått utan körde på känn.Forma till biffar,stek i panna och in i ugnen tills de är genomstekta.

Rotfrukterna bestod av potatis,rödlök,paprika samt morot. Till middagen åt jag allt utom potatis och till lunch även potatis (mindre kolhyderater på kvällen).

Såsen är så simpel som vitlök pressad i kvarg och kryddad med örtsalt.


Ett annat gott mål idag var melliset, banan och jordnötssmör.

Gott, enkelt och nyttigt är detta mellanmål. ! 1 äpple skivat i bitar och en klick jordnötsmör (bra fett!) Viktigt är att jordnötsmöret är av god kvalitet och ekologiskt, det ska endast innehålla jordnötter och ev salt! Inte "Skippy" smöret alltså! Vält tex kung markattas, greenchoice eller fitnessgurus jordnötsmör. Det sistnämna finns på internet( fitnessgurus hemsida) men de andra två finns på vanlig matbutik. Försöker du gå ner i vikt ska du självklart även tänka på mängden eftersom att alla nötter innehåller ganska mycket kalorier (men är viktiga eftersom att -bra-fett förbränner fett!) Men man orkar oftast inte äta så mycket jordnötssmör heller då det är mättande, 1-2 msk brukar jag själv ta.